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#마라톤 영양 섭취#초보자 마라톤#마라톤 훈련 팁#마라톤 준비법#1

마라톤 준비법과 영양 섭취 팁 – 초보자를 위한 완벽 가이드 마라톤은 체력과 정신력을 동시에 시험하는 대표적인 지구력 스포츠입니다. 처음 마라톤에 도전하는 사람이라면 체계적인 준비와 적절한 영양 섭취가 성공의 열쇠입니다. 이번 글에서는 마라톤을 처음 준비하는 초보자를 위한 훈련법과 식단 관리 팁을 소개합니다.1. 마라톤 훈련은 점진적으로 시작하자마라톤 준비의 핵심은 꾸준함과 점진적인 거리 증가입니다. 처음부터 무리한 거리를 뛰기보다는 주 3~4회, 5km 이내부터 시작해 점차 거리를 늘리는 것이 좋습니다.1~4주 차 : 기본 체력 다지기 (5km 이하 걷기+조깅) 5~8주 차: 10km까지 거리 늘리기 (간헐적 인터벌 훈련 포함)9~12주 차 : 주 1회 장거리 러닝(15~20km) 포함주 1~2회는 휴식일을 두고, 근육 회복에 신경 쓰는 것도 중요합니다.2. 스.. 2025. 6. 12.